仲夏有奖第一波！看看谁是幸运的运动Queens

1、AaBb——比赛开始时，一定不要快。要比目标配速慢个20秒。后办成再慢慢追回落后的配速。水和能量补品要提前去补，少量多次。身体不适降低速度，寻求医务人员帮助。安全第一。

2、ᕕ(ᐛ)ᕗ ——作为一个一直居家运动2h+以上的人，给大家的建议是量力而行，如果发现刘老师的运动做起来不吃力了，可以去找强度更高的训练~此外，强烈建议换运动服后再锻炼，运动服比较舒适，并且运动前的更衣有一种莫名的仪式感。

3、俊的晴空——所有运动项目的前提都要以安全为第一要点，根据自身情况循序渐进，千万不要盲目跟风攀比，运动前记得要热身，尤其是气温低的时候，要动态热身，让心率达到一定数值在开始运动，运动过程中如感到不适及时停下来休息调整，运动结束记得一定要做充分的拉伸，静态拉伸可以让我们的肌肉得到放松，线条也更完美…让我们一起无伤运动，健康生活，幸福加倍！

4、最美的太阳🔅——做瑜伽的时候不要为了动作标准就单纯模仿老师的动作，坚持老师说的时长。而要先重点了解每个动作的注意要点，达到自己的能力状态，感受身体的变化，否则会出现手臂/膝盖超伸，严重的话可能受伤。瑜伽需要循序渐进，然后惊喜于自己的坚持和改变，愿每个热爱运动的女孩都能拥有能量

5、芒果西米陆——做刘畊宏女孩的第五天手臂已经不是自己的啦，好在三次直播都坚持下来啦，龙拳是真的跟不上，累趴啦emmm如果从居家办公就开始练，我会不会现在已经是个瘦子期待疫情结束后我能瘦啊哈哈哈。

大家一定要循序渐进嗷，记得热伸和拉伸嗷~

加油守沪，疫情散退，跟宏练操，健健康康

6、初秋——所有的运动，运动量都要合适自己，我坚持跑步好几年了，到现在除了比赛外还是只跑五公里，适合自己就好，坚持锻炼只为了健康和兴趣

7、范雪琳——疫情期间居家锻炼一定要循序渐进，注意安全，千万别一下子太猛把自己练伤了，热身和运动完的拉伸很重要，疫情期间也要做个运动女孩

8、Dora🌹✨单🎉——锻炼一定要循序渐进，不要因为最近突然爆火刘畊宏女孩，就进直播间盲目跟从，很容易造成身体损伤；热身一定要到位，体力感觉很吃力时可以适当放缓节奏，不用每个动作都力求做到；身体有哪里感到不适时要懂得暂停及时调整状态；注意饭后到运动的时间控制在超过半小时，不要在刚刚用餐后及饱腹的状态下剧烈运动。运动是为了让我们更健康更青春，所以要合理运动，持之以恒总会有让你意想不到的收获，加油，刘畊宏女孩/男孩们。

9、雪芯向陽——给自己安排一个时间来运动，比如每天傍晚6～7点，一回家就立马做这件事，固定的作息，真的有助于我们持续做一件事，从3月到现在，每天运动20～30分钟，我做到啦！我会继续保持的运动使我快乐，大家一起动起来呀～在这个过程中，我也带动了朋友一起动起来，我们每天一起打卡，状态更好啦！

10、小聂——运动时最好穿专业的服装，选择适合自己的运动，不要盲目跟风，除了热身和拉伸以为，关注心率也非常重要，一旦心率过高必须放慢速度让心率恢复正常，不能死撑硬抗。

11、Ming 🔆——最近的刘畊宏女孩真是太内卷了我补充要注意的点：1、生理期的仙女们最好不要跟练啦，不适感会加剧，乖乖躺平就好！2、10个女生里面9个都觉得自己胖，但是有一种胖是最美的，孕妇！所以这类人群也是不能跟练哟！3、量力而行，不必强行跟上或坚持全程而导致第二天腰肌劳损或者走路一瘸一拐，运动到让自己舒服就是最好的状态！加油哦，各位小仙女们

12、呢喃——坐标上海，封闭一个月多了，天天在家呆着也容易胡思乱想。坚持锻炼健身不一定非要练成怎样 而是我们需要战胜堕落 焦躁 负能量和疾病 变得自律 变得平和 远离不良习惯 找到属于自己岁月的状态和对生活的热情 ！

13、爱雨——运动前先喝半杯温水，可以循序渐进，慢慢加大运动量，一定要拉伸，适合自己才是最好的

14、果——锻炼前应做些伸展运动，做好充分的热身活动，热身活动不仅可以增加关节活动度，还可以减少运动中发生损伤的风险。热身活动可以由5-10分钟，小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。

15、飞燕——昨天晚上第一次跳，真的很累。热身一定要做好不然很容易受伤。跳完以后适当拉伸放松一下。还有就是过程中喝水注意小口喝一点就可以。

16、Angel——在热身和比赛前，先喝微量的温水，避免在运动的时候，身体内缺水。根据各自的运动时长多做热身和全身拉伸，让整个身体放轻松自在。

17、彭娜——需要思想上的坚持，不管每天练多少，量的积累决定质的转变。刘耕宏女孩只是开始，循序渐进成为自己的女王。

18、Liya——可以动作慢速，标准，最好一开始就跟着直播热身，慢慢进入高强度

19、酒窝菇娘——安全第一，循序渐进。不盲目追崇，找到适合自己的运动方式并坚持下去。

20、凤儿——跑前一定要热身，跑后也要记得拉伸

请以上获奖人员，

发邮件至suaosports@163.com

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②、报名费用：本次活动免费，参与需先支付￥108元目标金,在活动期间完成训练打卡任务（即：每天一次，累计不少于30次）原额退还，并奖励3件价值600元的QueenRun跑步服饰（T恤、裤子、防晒袖套 商城同款在售可任选款式)；

③、活动任务：即报名成功日起至活动截止时间内，完成30次运动打卡（每次拍摄不少于30秒运动打卡并分享至QueenRun的APP社区或抖音、小红书及微信视频号，任意选择，分享时配文：我在参与 #QueenRun仲夏燃卡季# 挑战自我；打卡满30次后（每天一次，不可一天多次打卡），提供你的社交平台账号发给活动组委会进行审核）；

④、活动声明：所有参赛者在报名之前请务必自行购买运动意外险含猝死险，组委会未给参加人员购买任何保险。参赛者若因身体条件不足参赛导致的身体不适或意外，责任自担。

关于目标金？

本着让参与选手实现本次活动目标，蜕变为更美好的自己，在参与本次QueenRun仲夏燃卡季时需先缴纳￥108元目标金，坚持完成训练打卡任务（即：每天一次，累计不少于30次），组委会则在赛季结束7个工作日内返还目标金，并奖励3件价值600元的QueenRun跑步服饰。选择继续消费不申请返还的，可以在女王跑小程序好物商城内100元当200元使用。未完成任务的选手目标金则不返还，组委会将给予一次后期QueenRun活动（线上或线下）免费免抽签参赛名额。 

总价值600元的三件套QueenRun跑步服饰（跑步T恤、运动裤、防晒运动袖套 商城同款在售，可任意选择)