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风险提示

由于长距离比赛,易出现因参赛者自身身体原因可能发生但不限于中暑、昏厥、猝死等有损身体健康和危及生命的情况,这些情况都将给您的家人带来不可弥补的伤痛和损失。因此,敬请您审慎报名参加活动。 

为此,2023上海樱花节女子10K精英赛组委会特别要求如下。

一、参赛者健康要求

10KM路跑是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有参加跑步锻炼的基础,有以下身体状况者不宜参加比赛:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病;

2、高血压和脑血管疾病;

3、心肌炎和其他心脏病;

4、冠状动脉病和严重心律不齐;

5、血糖过高或过低的糖尿病;

6、比赛日前两周以内患感冒;

7、其它不适合运动的疾病;

8、孕妇。

9、 感染新冠病毒或有发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等症状之一,而未就诊排除新冠病毒感染者;

10、尚处于感染新冠康复期的未痊愈者或新冠病毒感染后,康复时间不满 35 天;

11、其他不适合运动的疾病患者。

比赛中因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失,由参赛选手个人承担责任。组委会要求所有参赛者通过正规医疗机构进行体检(含心电图检查),并结合检查报告和自我评价,确定是否报名参赛。

二、参赛者注意事项

1、赛前参赛者必须到县级及以上医院进行体检,有:高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满半年以上者,都不宜参加比赛。 

2、赛前两周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。 

3、赛前72小时内有外伤史者,不宜参加比赛。

三、赛前注意事项

1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。 

2、赛前三天,保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点,每天睡眠量在5~6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。赛前不能熬夜。 

3、赛前1~2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如,果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。 

4、赛前0.5~1小时间,饮水150~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。 

5、赛前30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。

四、赛中注意事项

1、参赛者鸣枪后不宜猛冲,应以自己目标成绩配速的75%左右的强度跑,待身体适应后再按照配速跑。 

2、途中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,向志愿者、工作人员求救。 

3、途中出现口渴时,可以分次少饮,不得大口、大量饮水。 

4、赛跑时要穿专业马拉松跑鞋,注意地面坑洼或路障情况。要保持人群间距。 

5、到达终点时,在身体处于比较疲劳的情况下,切忌不宜加速冲刺,最后1000米之内是运动员猝死高发距离。

五、赛后体能恢复

1、到达终点后,不要立即停下,继续慢跑活动几分钟,有助于体能恢复。应及时披上保暖衣物,不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。 

2、赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

六、赛中伤病自救互救

1、报告:发现伤病员和自感不佳应立即报告,寻求救护。 

2、伤病员立即仰卧,下肢抬高15度,头转向一侧。着衣物保暖,等待医生来诊。 

3、伤病员经检查证实呼吸心跳已消失,可以实施心肺复苏术抢救,边救边等待急救车到来,不要轻易搬动伤病员。

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